Mất ngủ uống gì để cải thiện tình trạng thiếu ngủ, khó ngủ

Mất ngủ uống gì để cải thiện tình trạng khó ngủ, thiếu ngủ

Trong dân gian có rất nhiều cách được ứng dụng lâu đời để điều trị mất ngủ. Từ việc dùng thuốc có nguồn gốc dược liệu đến kinh nghiệm sử dụng các loại hoa quả hằng ngày pha thành nước uống để có công dụng tương tự. Việc điều trị như vậy vô cùng dễ ứng dụng và an toàn, có thể sử dụng lâu dài mà không lo ngại về tác dụng phụ như các thuốc Tây dược. Trong bài viết này chúng ta sẽ cùng tìm hiểu các loại thức uống có thể là cách giúp ngủ ngon lành và chất lượng.

1. Uống trà tâm sen có thể giúp bạn ngủ ngon hơn

Tâm sen là phần mềm nhỏ nằm ở giữa hạt sen, thông thường khi ăn hạt sen nhiều người thường tách bỏ phần này do vị đắng nó gây ra. Tuy nhiên, đây mới chính là bộ phận quan trọng trong việc điều trị mất ngủ.

Theo nghiên cứu cho thấy, trong tâm sen có chứa một alkaloid có tên là Nuciferin có công dụng an thần, giúp thư giãn đầu óc, dễ ngủ và ngủ sâu, cải thiện tình trạng thức giấc nửa đêm rất hiệu quả. Bên cạnh đó trong trà tâm sen còn có thể nhiều hoạt chất làm chậm quá trình lão hóa, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch và thần kinh.

Cách thực hiện:

  • Có thể tự làm ra trà tâm sen bằng cách tách lấy phần mầm sen ở giữa hạt sen già, rửa sạch rồi phơi cho ráo nước.
  • Sau đó, bỏ lên chảo sao khô để loại bỏ các độc tố dễ bay hơi rồi bảo quản trong lọ kín.
  • Mỗi lần sử dụng từ 3-4 thìa cà phê tâm sen đem hãm với nước 15 phút.
  • Uống thay nước lọc mỗi ngày từ 1-2 lần, dùng ít nhất một tuần sẽ thấy các triệu chứng mất ngủ suy giảm rõ rệt.

Lưu ý:

Cần bảo quản trà tránh môi trường ẩm có thể tạo điều kiện cho các vi sinh vật phát triển gây mốc, phóng thích nhiều độc tố có thể gây hại cho sức khỏe.

Tâm sen là bài thuốc lâu đời giúp điều trị mất ngủ hiệu quả
Tâm sen là bài thuốc lâu đời giúp điều trị mất ngủ hiệu quả

2. Trà hoa hòe có thể giúp an thần, ngủ ngon

Trà hoa hòe có hoạt chất Rutin giúp bền thành mạch, an thần, hạ huyết áp, phòng ngừa các biến cố tim mạch và chảy máu, giúp máu huyết lưu thông, dễ ngủ và ngủ ngon. Loại trà này có mùi thơm nhẹ, tính hàn và có vị hơi đắng khi nhấp môi. Để tạo vị thơm ngon hơn, có thể cho thêm vào vài lát cam thảo bắc.

Cách thực hiện:

  • Mỗi lần sử dụng khoảng từ 20-30g nụ hoa hòe đã sấy khô, cho vào ấm.
  • Thêm 300ml nước ấm vào tráng và đổ bỏ nước đầu để loại các độc tố còn vương lại.
  • Thêm tiếp 200ml nước sôi vào ấm và hãm trong khoảng 15 phút.
  • Sử dụng từ 1-2 bình trà hoa hòe mỗi ngày giúp triệu chứng mất ngủ được cải thiện rõ, đặc biệt là trong trường hợp mất ngủ ở người lớn tuổi, do thiếu máu não hay do các vấn đề tim mạch khác.
Trà hoa hòe giúp an thần, dễ ngủ và nâng cao sức khỏe của bạn
Trà hoa hòe giúp an thần, dễ ngủ và nâng cao sức khỏe của bạn

3. Trà hương thảo giúp đầu óc thoải mái, dễ ngủ

Trà hương thảo có mùi thơm rất dễ chịu khi dùng giúp an thần, dễ ngủ, giải tỏa căng thẳng, cải thiện trí nhớ, giúp cho đầu óc thoải mái và minh mẫn. Bên cạnh đó, trong thành phần loại dược liệu này có chứa nhiều hoạt chất có đặc tính kháng khuẩn, kháng viêm, chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa nhiều loại ung thư nguy hiểm.

Cách thực hiện:

  • Mỗi lần dùng khoảng 10g là hương thảo khô, cho vào ly.
  • Cho thêm 300 ml nước sôi và để yên khoảng 15 phút là có thể uống được.
  • Nên cho thêm một ít đường hoặc tốt nhất là một ít mật ong nguyên chất để hiệu quả điều trị cao hơn cũng như vị dễ uống hơn.

Lưu ý:

  • Trà hương thảo có thể tương tác với một số thuốc như thuốc tim mạch, thuốc chống trầm cảm hay thuốc lợi tiểu.
  • Nếu đang sử dụng các loại thuốc này, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng trà hương thảo.
Trà hương thảo giúp hỗ trợ điều trị mất ngủ rất hiệu quả
Trà hương thảo giúp hỗ trợ điều trị mất ngủ rất hiệu quả

4. Trà la hán quả giúp hô hấp dễ dàng và ngủ ngon

Một số bệnh nhân gặp tình trạng mất ngủ do trở ngại về vấn đề hô hấp như hay khó thở, ho, khò khè, nghẹt mũi về đêm thì trà la hán quả là một lựa chọn tuyệt vời để giải quyết vấn đề đó. Loại trà này có vị thơm ngon, dễ uống có công dụng chữa ho, tiêu đờm, khai thông đường thở từ đó giúp giấc ngủ diễn ra dễ dàng hơn. Ngoài ra việc sử dụng loại trà này hằng ngày còn giúp tăng cường sức đề kháng, đảm bảo cho bạn có một sức khỏe cường tráng và một tinh thần luôn thoải mái.

Cách thực hiện:

  • Mỗi lần sử dụng 1-2 quả la hán quả khô, cắt mỏng hoặc đâm bằng chày cho dập
  • Cho vào tách, thêm 300ml nước sôi để yên trong 10 phút
  • Cho thêm một ít đường hoặc mật ong để vị dễ uống.
  • Nên uống khi hỗn hợp vẫn còn ấm để đạt hiệu quả cao.
Trà la hán quả giúp cải thiện các trở ngại đường hô hấp giúp dễ ngủ
Trà la hán quả giúp cải thiện các trở ngại đường hô hấp giúp dễ ngủ

5. Trà hoa cúc giúp đầu óc thoải mái, an thần, dễ ngủ

Trong hoa cúc có nhiều loại tinh dầu với công dụng giúp an thần, dễ ngủ, cải thiện trí nhớ, giúp da sáng mịn và hồng hào. Loại trà này có hương thơm đặc trưng, rất dễ chịu và dễ uống. Việc sử dụng trà hoa cúc hằng ngày còn giúp thanh nhiệt cơ thể, giải độc và giúp cơ thể khỏe mạnh. Một số nghiên cứu còn cho thấy trong hoa cúc còn có hoạt chất chống oxy hóa có tên gọi là Apigenin có khả năng chống ung thư, ngăn ngừa tế bào ung thư phát triển.

Cách thực hiện:

  • Mỗi lần dùng 2-3g trà hoa cúc, có thể phối hợp với các dược liệu khác để tăng cường tác dụng như câu kỷ tử, táo đỏ và cỏ ngọt.
  • Cho các nguyên liệu vào ấm rồi đổ nước sôi vào, để yên khoảng 15 phút.
  • Thêm một ít đường hoặc mật ong cho vị dễ uống hơn.

Lưu ý: Hoa cúc có tác dụng hạ huyết áp nhẹ nên không dùng kèm với các thuốc hạ huyết áp hoặc bệnh nhân có huyết áp thấp.

Trà hoa cúc là loại trà thơm ngon và rất tốt cho giấc ngủ
Trà hoa cúc là loại trà thơm ngon và rất tốt cho giấc ngủ

6. Trà nhài giúp hỗ trợ điều trị mất ngủ tốt nhất

Tinh dầu hoa Nhài có công dụng giúp giải tỏa căng thẳng, an thần, giảm nhức đầu, dễ ngủ, cải thiện lưu lượng máu não, giảm các tình trạng đau nhức, mệt mỏi,…Trà nhài là một trong những loại trà thơm ngon nhất được những người sành trà đề cao và sử dụng nhiều.

Bên cạnh đó việc sử dụng Trà lài thường xuyên còn giúp giảm mỡ máu, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh ung thư, chữa cơn cảm lạnh, cảm cúm thông thường, hạ đường huyết. Bệnh nhân mắc các chứng bệnh về dạ dày không nên sử dụng loại trà này.

Cách thực hiện:

  • Mỗi lần dùng từ 2-3g Trà lài, cho vào ấm.
  • Sau đó đổ nước sôi vào ấm, đậy kín và để yên trong 15 phút để hoạt chất từ trong Trà thấm ra ngoài nước.
  • Uống thay nước lọc mỗi ngày 2 ấm trà như vậy có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng mất ngủ hiệu quả.
Trà hoa lài giúp cải thiện triệu chứng mất ngủ
Trà hoa lài giúp cải thiện triệu chứng mất ngủ

7. Trà lạc tiên

Lạc tiên hay nhãn lồng là vị thuốc được ông cha ta sử dụng từ lâu đời trong việc điều trị mất ngủ, khó ngủ, hay giật mình nửa đêm. Thành phần alkaloid trong dược liệu này là các hoạt chất đem lại công dụng trên. Không những vậy, sử dụng trà lạc tiên hằng ngày còn giúp nội tạng được khỏe mạnh, thanh lọc chất độc và đảm bảo một tinh thần sảng khoái.

Cách thực hiện:

  • Mỗi lần sử dụng khoảng 15g trà lạc tiên, cho vào tách.
  • Cho 200ml nước ấm, đổ bỏ nước đầu tiên để loại bỏ chất bẩn độc hại.
  • Sau đó cho thêm 300ml nước sôi vào để yên khoảng 10 phút.
  • Có thể cho thêm đường hoặc một ít mật ong cho dễ uống.
  • Nên sử dụng khi còn ấm để đạt hiệu quả cao nhất.

8. Trà hoa oải hương

Oải hương có một tên gọi khác cũng khá phổ biến là Lavender, một loài hoa có màu tím và mùi thơm ngây ngất lòng người. Hương thơm dễ chịu của loại trà này giúp đầu óc được thoải mái, dễ chịu và dễ ngủ. Thành phần tinh dầu trong hoa oải hương còn được chiết xuất để sử dụng trong nhiều sản phẩm như nước hoa, bột giặt hay máy xông tinh dầu vì khả năng làm dịu đầu óc của nó mang lại, giúp ai ngửi thấy cũng có cảm giác dễ chịu.

Cách thực hiện:

  • Mỗi lần dùng một túi lọc trà hoa oải hương hoặc khoảng 15g trà.
  • Cho 200ml nước ấm, đổ bỏ nước đầu tiên để loại bỏ chất bẩn độc hại.
  • Sau đó cho thêm 300ml nước sôi vào để yên khoảng 10 phút.
  • Bỏ xác trà và cho thêm đường hoặc một ít mật ong cho dễ uống.
  • Nên sử dụng khi còn ấm để đạt hiệu quả cao nhất.

9. Chanh dây mật ong

Hợp chất alkaloid có trong chanh dây và thành phần carbohydrate trong mật ong giúp bạn cảm thấy thư giãn đầu óc và dễ ngủ. Ngoài ra việc sử dụng thức uống này còn có rất nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe chẳng hạn như: ngăn ngừa ung thư, bảo vệ tim mạch, tăng cường miễn dịch, hỗ trợ giảm cân, làm đẹp da và sát khuẩn đường hô hấp.

Cách thực hiện:

  • Mỗi lần sử dụng 1 quả chanh dây, rửa sạch để loại bỏ bụi bẩn bên ngoài.
  • Sau đó cắt đôi và dùng muỗng nạo lấy hết phần thịt bên trong, cho vào ly.
  • Thêm nước ấm vào khuấy đều rồi lọc qua rây để loại bỏ hạt.
  • Cuối cùng, thêm 1 – 2 thìa cà phê mật ong nguyên chất, 1 lát chanh tươi vào và một ít đá vào để thưởng thức.
Chanh dây mật ong, thức uống vừa ngon vừa có lợi cho giấc ngủ
Chanh dây mật ong, thức uống vừa ngon vừa có lợi cho giấc ngủ

10. Kết luận

Trên đây là các loại nước uống giúp hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả được nhiều chuyên gia khuyên dùng. Bạn có thể thay phiên sử dụng các loại thức uống này mỗi ngày để cảm thấy ngon miệng hơn. Hy vọng bài viết này cung cấp được nhiều thông tin hữu ích cho bạn trong việc phòng ngừa và điều trị bệnh mất ngủ.

Xem thêm bài viết liên quan:

Chứng rối loạn giấc ngủ là gì? Nguyên nhân và cách điều trị

 

0/5 (0 Reviews)
Mất ngủ uống gì để cải thiện tình trạng thiếu ngủ, khó ngủ

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Chuyển lên trên