Biểu hiện ngủ dậy bị đau đầu là dấu hiệu cảnh báo điều gì?

Biểu hiện ngủ dậy bị đau đầu là dấu hiệu cảnh báo điều gì?

Ngủ dậy bị đau đầu hay nhức đầu vào buổi sáng là một trong những triệu chứng mà nhiều người cũng mắc phải hiện nay. Bạn có thể cảm thấy đau nhức đầu khi ngủ không đủ giấc hay những lúc căng thẳng, stress, áp lực trong công việc hoặc có thể thường xuyên đau đầu sau khi ngủ dậy. Và nhiều người lo lắng tình trạng ngủ dậy bị đau nhức có phải là dấu hiệu của những bệnh lý gì nguy hiểm hay không ? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thông tin và giải đáp cho bạn những nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngủ dậy bị đau đầu và một số biện pháp khắc phục cũng như cách giảm đau nếu bạn bị đau đầu.

I. Nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng ngủ dậy bị đau đầu

Chứng đau nửa đầu migraine có thể là nguyên nhân gây nên tình trạng ngủ dậy bị đau đầu, đây là bệnh lý đau đầu phổ biến hiện nay, ảnh hưởng đến hoạt động sống thường ngày của người bệnh và thường gây ra các cơn đau nhói nửa một bên đầu. Các cơn đau nửa đầu thường xuất hiện bất kỳ thời điểm nào trong ngày nhưng thường tỉ lệ xuất hiện cao vào lúc sáng từ 4 giờ đến 9 giờ sáng nên có thể lý giải tại sao người mắc chứng đau nửa đầu thường đau đầu khi ngủ dậy. Đồng thời, những bệnh nhân bị đau nửa đầu thì đều bị ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ khiến khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, thức giấc giữa đêm ,…

1. Mất ngủ, ngủ không đủ giấc

Có được một giấc ngủ ngon luôn là điều mong muốn của tất cả mọi người để nạp lại năng lượng sau một ngày dài làm việc căng thẳng, mệt mỏi. Tuy nhiên, tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon giấc, không sâu, thức vào lúc nửa đêm gần sáng, … sẽ khiến giấc ngủ của bạn trở nên khó khăn ảnh hưởng không ít đến đời sống sức khỏe và tinh thần của bạn, đặc biệt là tình trạng ngủ dậy bị đau đầu là triệu chứng phổ biến thường gặp do một số nguyên nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như:

Tình trạng ngủ dậy bị đau đầu có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau
Tình trạng ngủ dậy bị đau đầu có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau

2. Ngủ sai tư thế

Việc ngủ sai tư thế như đầu không thẳng với cổ, ngủ kê gối quá cao, quá cứng, nằm ngủ nghiêng một bên hay nằm úp mặt vào một chỗ mà không thay đổi các tư thế khác khi ngủ sẽ khiến bạn ngủ dậy vô cùng mệt mỏi và gây nên tình trạng nhức đầu. Đặc biệt hiện nay với lối sống hiện nay và vô cùng bận rộn thì đại đa số nhân viên văn phòng thường phải tăng ca và có thể ngủ tại công ty hoặc giờ nghỉ trưa nên thường có thói quen ngủ gục đầu xuống bàn. Bởi tư thế này không tốt cho sức khỏe, khiến máu không được lưu thông và cung cấp lên não dẫn đến tình trạng thiếu máu não thoáng qua gây nên tình trạng đau nhức đầu, tê chân tay, ù tai, mệt mỏi, …

3. Môi trường

Ngủ quá ồn ào, chật hẹp, không khí ngột ngạt, không thoáng đãng cũng là một trong số nguyên gây nên tình trạng ngủ dậy bị đau đầu. Đồng thời, không gian phòng ngủ cũng cần chú ý đến cường độ ánh sáng tự nhiên hay ánh sáng từ các thiết bị chiếu sáng vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến sự bài tiết hormone quan trọng cho giấc ngủ của bạn – melatonin. Melatonin là hormone có tác dụng điều hòa giấc ngủ và giúp ngủ ngon, ngủ sâu giấc. Vì thế, không gian phòng ngủ thoáng mát, rộng rãi, tối và yên tĩnh là các yếu tố quan trọng tạo nên một giấc ngủ ngon cho bạn.

4. Sử dụng chất kích thích

Cà phê là thức uống gây khó ngủ là nguyên nhân đau đầu sau khi ngủ dậy
Cà phê là thức uống gây khó ngủ là nguyên nhân đau đầu sau khi ngủ dậy

Cần lưu ý một số người có thói quen hoặc vô tình uống một số thức uống như trà đặc, cà phê trước khi ngủ sẽ khiến cơ thể tỉnh táo khó đi vào giấc ngủ thậm chí là gây mất ngủ. Vì thành phần các chất trong trà và cà phê là caffeine – một chất hóa học giúp kích thích thần kinh trung ương giúp chúng ta tỉnh táo, ngoài ra còn có tác động lợi tiểu gây tiểu đêm. Bên cạnh đó, tránh sử dụng những thức uống có cồn như rượu, bia vì gây xáo trộn giấc ngủ của bạn, gây tình trạng đau nhức đầu khi thức dậy.

5. Tình trạng tâm lý, tinh thần

Căng thẳng, stress, áp lực: là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc, có thể ngủ gặp ác mộng, …

Tình trạng thiếu máu não: Có thể là nguyên nhân ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và gây tình trạng đau đầu khi thức dậy mà nhiều người luôn bỏ qua bệnh lý này. Đây là tình trạng bệnh lý suy giảm tình trạng tuần hoàn lưu thông máu lên dẫn đến không cung cấp đủ oxy và các chất dinh dưỡng cho não bộ, gây nên hiện tượng đau đầu phổ biến, mệt mỏi, uể oải, suy giảm trí tuệ,… Tình trạng thiếu máu não nếu để lâu ngày có thể ảnh hưởng đến chức năng của não bộ và hệ thần kinh gây ra các cơn đau đầu mạn tính và suy giảm, thiểu năng trí tuệ và có thể mất trí nhớ.

6. Tình trạng thói quen sức khỏe

Sử dụng các thiết bị điện tử như máy vi tính, tivi, laptop, điện thoại quá lâu trước khi ngủ vừa gây mỏi mắt, mệt mỏi mà còn khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Chứng ngưng thở lúc ngủ là tình trạng bệnh lý rối loạn hô hấp liên quan đến giấc ngủ đặc trưng bởi sự ngưng thở hoàn toàn của người bệnh đang ngủ ít nhất là 3 giây và có thể lập đi lập lại nhiều lần trong đêm. Và tình trạng đau đầu khi thức dậy là triệu chứng đặc chứng cho chứng ngưng thở lúc ngủ. Ngủ ngáy quá mức cũng là một trong những triệu chứng cần phải lưu ý của chứng ngưng thở khi ngủ.

Nghiến răng khi ngủ gây nên tình trạng nhức đầu sau khi thức dậy, có thể liên quan đến tình trạng ngủ ngáy và ngưng thở khi ngủ.

Mất nước là tác nhân gây đau đầu phổ biến, vì vậy cần uống nước đầy đủ 2 lít mỗi ngày vừa tốt cho hệ tiêu hóa, bài tiết đồng thời giúp da dẻ luôn mịn màng, ngăn ngừa tình trạng đau đầu xuất hiện.

Tình trạng sức khỏe nghiêm trọng cũng có thể gây ra tình trạng đau đầu khi ngủ dậy như các bệnh lý tăng huyết áp, các bệnh về xương khớp, …Do đó, cần được thăm khám và tìm ra căn nguyên của chứng đau đầu để được điều trị một cách phù hợp.

II. Cách giảm đau đầu khi ngủ dậy

Chườm nóng/ chườm lạnh là phương pháp giúp giảm cơn đau đầu hiệu quả
Chườm nóng/ chườm lạnh là phương pháp giúp giảm cơn đau đầu hiệu quả

Bên cạnh việc điều trị chứng đau đầu với các căn bệnh nền, bệnh liên quan đến tâm lý thì dưới đây là một số cách giúp bạn hạn chế cơn sau khi ngủ dậy bị đau đầu tại nhà.

  • Nên ngủ đủ giấc, 8 tiếng vào buổi tối giúp cải thiện sức khỏe, ngăn ngừa tái phát cơn đau nhức đầu.
  • Uống nước chanh, gừng, sả hay trà gừng giúp giảm bớt cơn đau đầu hiệu quả.
  • Hạn chế sử dụng thức uống như trà, cà phê, rượu bia, thức uống có cồn trước khi đi ngủ.
  • Uống đủ nước, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng: uống đủ nước 2 lít/ ngày giúp cải thiện và giảm các cơn đau đầu hiệu quả, đặc biệt ở những đối tượng bị mất nước.
  • Chườm nóng, chườm lạnh: Kết hợp chườm lạnh và chườm nóng sẽ hiệu quả trong việc giảm các cơn đau nhức đầu và các biến chứng do tình trạng đau đầu này gây ra như căng cứng cơ cổ, sau gáy, nhức vai gáy, cổ, …Chườm đá làm tê giúp làm giảm các cơn đau nhói đầu, còn chườm nóng bằng khăn nóng hoặc túi chườm nhiệt đạt lên cổ hay phía sau đầu giúp thư giãn cơ cổ, vai gáy, giảm cơn đau nhức đầu hiệu quả.
  • Phương pháp bấm huyệt trị đau đầu massage giúp chữa các cơn đau đầu, thư giãn thần kinh hiệu quả.

III. Cách khắc phục tình trạng để ngủ dậy không bị đau đầu

Xây dựng lối sống lành mạnh giúp cải thiện tình trạng ngủ dậy bị đau đầu
Xây dựng lối sống lành mạnh giúp cải thiện tình trạng ngủ dậy bị đau đầu

Triệu chứng đau nhức đầu sau khi ngủ dậy bắt nguồn từ nhiều yếu tố, nguyên nhân khác nhau. Để kiểm soát được tình trạng này, việc xác định các yếu tố, nguyên nhân gây nên tình trạng ngủ dậy bị đau đầu và loại bỏ chúng ngay là điều vô cùng cần thiết và quan trọng. Nên một số biện pháp dưới đây giúp bạn loại bỏ cũng như thay đổi một số thói quen và yếu tố nguy cơ gây nên tình trạng đau đầu sau khi ngủ dậy.

  • Xây dựng chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý : nên cân bằng glucid, lipid, protid trong bữa ăn và bổ sung nhiều chất xơ như ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi để cung cấp các omega-3, vitamin, khoáng chất thiếu yếu cho cơ thể, uống nhiều nước. Hạn chế ăn đồ chế biến sẵn, thức ăn đóng hộp, đồ chiên xào, cay nóng có hàm lượng cholesterol cao, đây là nguyên nhân gây các bệnh về tim mạch cũng như là yếu tố nguy cơ dẫn đến thiếu máu não và làm tình trạng đau đầu kéo dài nặng hơn.
  • Vận động thể dục thể thao thường xuyên với các bài tập nhẹ nhàng như đi, chạy bộ, các bài tập dưỡng sinh hay bài tập yoga cũng giúp bạn thư giãn đầu óc, tái kích hoạt não bộ cũng như rèn luyện sức khỏe ngăn ngừa nguy cơ dẫn đến tình trạng đau đầu khi ngủ dậy.
Tập yoga giúp thư giãn cơ thể, giải phóng tâm trí giúp giảm đau đầu sau khi ngủ dậy
Tập yoga giúp thư giãn cơ thể, giải phóng tâm trí giúp giảm đau đầu sau khi ngủ dậy
  • Thiết kế không gian phòng ngủ thoáng đãng, rộng rãi, mát mẻ và yên tĩnh hạn chế âm thanh tiếng ồn và ánh sáng cường độ cao cũng góp phần giúp cải thiện giấc ngủ cũng như giúp ta cảm thấy thư giãn, thoải mái trong căn phòng sau một ngày dài làm việc mệt mỏi ngoài xã hội. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một số tinh dầu như sả, cam, chanh, oải hương, … cũng là cách để thư giãn đầu óc và xua tan mệt mỏi.
Không gian phòng ngủ thoáng đãng và yên tĩnh giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ngăn ngừa tình trạng ngủ dậy bị đau nhức đầu
Không gian phòng ngủ thoáng đãng và yên tĩnh giúp cải thiện giấc ngủ ngăn ngừa tình trạng ngủ dậy bị đau nhức đầu
  • Tham gia các liệu pháp trị liệu tâm lý, châm cứu, bấm huyệt đạo, massage giúp thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng, áp lực, stress và sự mệt mỏi trong con người của bạn giúp hạn chế tình trạng khó ngủ, mất ngủ dẫn đến khi ngủ dậy bị đau đầu.
  • Sử dụng và bổ sung các thực phẩm chức năng tốt cho sức khỏe và đặc biệt là não bộ giúp sự lưu thông tuần hoàn máu não, ngủ ngon giấc và tăng cường sức đề kháng, chống lại các gốc tự do trong cơ thể – là yếu tố nguy cơ gây ra hàng loạt bệnh lý nguy hiểm cho cơ thể con người.

IV. Kết luận

Tình trạng ngủ dậy bị đau đầu hiện nay xảy ra ngày càng phổ biến với mọi người chúng ta, vì thế hiểu rõ về tình trạng này cũng như biết được một số nguyên nhân và các mẹo giúp giảm các cơn đau đầu cũng như phòng ngừa tái phát là thật sự cần thiết. Qua bài viết trên hy vọng đã cung cấp được cho các bạn những thông tin bổ ích giúp cải thiện tình trạng sức khỏe của bản thân và gia đình.

Xem thêm bài viết liên quan:

TOP 8 thuốc trị đau đầu tốt nhất hiện nay

Người bị thiếu máu não nên ăn gì và kiêng gì? [Ý kiến chuyên gia]

0/5 (0 Reviews)
Biểu hiện ngủ dậy bị đau đầu là dấu hiệu cảnh báo điều gì?

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Chuyển lên trên